August
12
22:25
Полезни Продукти

Десет от най- полезните продукти за сърцето

Има определени храни, които се препоръчват включват в диетата си, за здравето на сърцето.Помислете кои храни са полезни за сърцето.
  • първата полезен продукт сърце е овесена каша.Ако ядете овесена каша за закуска, можете да се осигури страхотно чувство за целия ден.The овесена каша съдържа омега-3 мастни киселини, калий, фибри и фолиева киселина.Благодарение на потреблението на този продукт може да се намали нивото на лошия холестерол (LDL), която гарантира здравето на артериите.
  • втора полезен продукт е сьомга, която съдържа, както и в други риби, омега-3 мастни киселини, които намаляват кръвното налягане и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.Рискът, че един човек ще възникне инфаркт се намалява с 30%, ако ядете няколко порции сьомга на седмица.Сьомгата също включва астаксантин каротеноид, който е много мощен антиоксидант.Сьомга могат да бъдат заменени с други мазни риби - херинга, риба тон, скумрия и сардини.
  • трета добре за сърцето е продукт авокадо.Можете да доба
    вите парче плодова салата или да го сложи на един сандвич, и ще получите дневното количество от полза мононенаситени мазнини.Поради употребата на авокадо понижава LDL и HDL повдига ("добър" холестерол), която предотвратява запушване на артериите.В допълнение, авокадо пулп съдържа каротеноиди ликопен и бета-каротин, които са важни за поддържане на здравето на сърцето.
  • четвъртото m полезен продукт е маслиново масло, което се състои от мононенаситени мазнини.Маслото намалява нивото на "лошия" холестерол.
  • Пето полезно за сърцето продукта са ядките, които са чудесен източник на здравословни мазнини.Орехите съдържат омега-3 мастни киселини, като към тях бадеми и орехи макадамия може да предостави тялото си с моно- и полиненаситени мазнини.Освен това, в резултат на консумацията на ядки в тялото получава допълнително количество фибри.
  • Шеста полезни продукти са плодове, които съдържат много противовъзпалителни вещества, които намаляват риска от рак и сърдечно-съдови заболявания.Учените смятат, че най-полезните плодове са боровинки и къпини.Зърната могат да бъдат използвани като суровина или в сок, конфитюр, мармалад.
  • Седмата група от сърце продукти са бобовите растения.Тялото може да бъде снабдена с необходимото количество фибри, когато се яде леща, черен и червен боб, нахут.Освен това, бобови растения съдържат калций и омега-3 мастни киселини.
  • осми полезен продукт е спанака, осигуряване на здравето на сърцето се дължи на фолиева киселина, лутеин каротеноиди, фибри и калий.Всеки растителен може да се счита като средство за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
  • Девети добре за сърцето е и продукт на ленено семе, богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини.За да се подготви здравословна закуска е достатъчно да капе малко масло в овесени ядки или други зърнени култури, варени пълнозърнести храни.Лененото се използва в козметиката като средство за подхранване на косата и кожата.
  • десета полезен продукт е соята, която е източник на протеин.Той помага да се гарантира, че в кръвта намалява холестерола.Като естествен източник на соя извара актове tafu.Достоен допълнение към пълнозърнести люспи или овесена каша може да бъде соево мляко.

здраво сърце - залог за дълголетие

Така, най-полезните продукти за сърцето са зеленчуци, плодове, риба, зърнени храни, плодове, ядки, масло и различни чайове.
към сърдечни гликозиди и много ценни растителни влакна, които предотвратяват развитието на атеросклероза.Използването на черен и зелен чай помага да се гарантира, че кръвта ще намали холестерол.