August
12
22:25
Полезни Продукти

Мастни киселини Омега-3 и Омега-6 за вашето здраве

Омега 3 и Омега-6 са полиненаситени мастни киселини и са от съществено значение за здравето, те трябва да бъдат използвани в достатъчни количества.Тялото не може да синтезира тези вещества, можете да ги получите с храна.

омега 3

Омега 3 мастните киселини са хранителни вещества, необходими за здравето на всеки човек.Те са незаменими и са необходими за много телесни функции нормално.Тези функции включват създаването на мембрани в мозъчните клетки и съсирването на кръвта.Независимо произвежда омега-3 мастни киселини, нашето тяло не може, така че трябва да ги получите чрез храна.Тези киселини са полезни за здравето, благодарение на него тялото предпазват от сърдечни заболявания и инсулт.В резултат на нови изследвания са идентифицирали нови потенциални полезните свойства на омега-3 мастни киселини, които не позволяват да се развиват различни сериозни заболявания, включително рак, възпалителни заболявания на червата, както и заболявания, свързани с автоимунно - лупус и ревматоиден артрит.

Omega 3 продукта

Има 3 основни типа на омега-3, като единият от тях са алфа-линоленова киселина, която се намира в определени растителни масла: соя, рапица, ленено семе, някои зелени зеленчуци (брюкселско зеле, спанак, маруля, зеле), орехи.Добър източник на Омега-3 е мазна риба, особено тази, която се намира в студените води.Към днешна дата, има дебат за това дали има еднакво полезни Омега-3 мастни киселини, получени от риба и вегетариански източници.За да се поддържа добро здраве, че е желателно да се стреми да гарантира, че ежедневната диета присъства поне един източник, богати на омега-3.Омега-3 се съдържа в следните продукти: мастни риба (като риба тон, сьомга, камбала, скумрия), рапично или соево масло, което се използва за салати или готвене, орехи и ленени семена, които се добавят към овесена каша.

Хранителни добавки с омега 3

Omega 3 могат да бъдат получени от хранителни добавки.Това е особено вярно за тези, които не обичат риба и други храни, които съдържат омега 3. Преди да приемате добавки на Омега 3, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако сте избрали добавки в което съдържанието на киселина е по-голямо от 500 мгна ден.Такива добавки често съдържат рибено масло, но има вегетариански добавки, които съдържат алфа-линоленова киселина.

омега 6

Съществува твърдението, че е налице необходимост да се поддържа баланс между Омега 3 мастни киселини Омега 6. Омега 6 са полиненаситени мастни киселини, които също са основни хранителни вещества.Той казва, че нашите тела не са възпроизведени и вие трябва да ги получите от храна.Омега-6 съдържа слънчоглед, памук, царевица и соево масло.Омега-6 мастни киселини намаляват нивото на "лошия" LDL холестерол в кръвта.В допълнение, те служат като защита срещу сърдечно-съдови заболявания, и по тази причина може да се твърди, че мастната киселина Омега-6, Омега-3 капсули като, са здрави.Има теория, която казва, че Омега-3 мастни киселини са по-полезни за здравето на хората, отколкото Омега 6. Но това твърдение не е скорошно данни изследванията, които тя ще бъде потвърдена.По този начин, няма причина да се каже, че има нужда в храната да се поддържа определена връзка между тези видове мастни киселини.