August
12
19:17
Диетите // Protein диета

Диета за отслабване мъже на 30 и 40 години

Диета за отслабване мъже на 30 и 40 години

Protein диета за мъже

Преди се е смятало, че проблемът с наднорменото тегло се отнасят само за нежния пол, но през последните години все повече и повече мъже прибягват до различни диети.Силната половина на човечеството страда от абсолютно същия допълнителна подложка, така че правилното хранене е важно и за мъжете, особено за постоянно физическо натоварване.Мъж диета трябва да бъде питателна и балансирана и не съдържат продукти, които насърчават затлъстяване.

Например, диета протеин се използва за отстраняване на излишните килограми, и за получаване на добро облекчение на мускулите.Тя се споделя от много културизъм спортисти, като се има предвид протеинова диета за мъже е много ефективен.Неговият принцип на действие се основава на факта, че има много протеин диета докато намаляване на размера на въглехидрати и мазнини се елиминират.Протеините са градивните елементи, така че те са от съществено значение за организма да поддържа и изграждане на мускули.

Мазнини и въглехидрати са източник на енергия и

намаляване на тяхното потребление на тялото е принуден да прекара своите собствени мазнини резерви, в резултат на което настъпва загуба на тегло.Men протеини диета за премахване на излишните килограми е малко по-различна от диетата на жените, той има по-голям брой калории.Тя не принадлежи към категорията на сложни енергийни системи.

Спазвайте тя трябва да бъде около 4-8 седмици, през които трябва да се спазват някои правила:

  • елиминира напълно от вашите ежедневни мазнини в менюто.Тялото трябва да изразходваме вече натрупаните мазнини резерви, вместо да се създават нови.

  • прием на въглехидрати трябва да бъде сведено до минимум - голямо количество протеин трябва да компенсирате техния недостиг.

  • Докато спазването на тази диета се препоръчва да се увеличи двигателната активност.

  • -добрият вариант е да се осигурят приемане на малки порции храна 4-5 пъти на ден.

време на диетата на организма може да получава по-малко някои минерали или елементи, така че хората с различни заболявания, трябва да се консултират с лекар преди неговото начало.Ако имате чувство за болест или прекомерна умора диета се препоръчва да се спре.

диетично меню за мъже

примерна диета за мъже е, както следва:

  • Morning - диетични протеинови храни, плодове, сливи, круши, моркови, ябълки, елда, овесени ядки.

  • Day - също са в основата на храна протеинови храни, диета, плодове, кисело мляко, елда, ниско съдържание на мазнини супи, зеленчукови салати.

  • вечер - менюто вечер в диетата на протеини диета, съставена изцяло диетични продукти протеинови.Те могат да бъдат допълнени със салата от краставици и зеле, чушки, моркови, ябълки.

примерно изпълнение на десет мъже протеинова диета.

загуба Приблизително тегло - 2 кг.

сок

Days

хранене

Food

първата

Breakfast

Yogurt естествен (300 грама)3 домата, няколко сварени яйца, неподсладено кафе

Обяд

салата от краставици и портокали, няколко праскови, телешко с гъби и зелен грах

Dinner

билков чай,варени картофи, грахова супа

втора

Breakfast

Салата от моркови с чесън, доматен сок, няколко пържени наденички

Обяд

Пиле със сини сливи (задушени), патладжан с ядки (орехи), чай без захар, кисело мляко природен

Dinner

Пилешки дроб салата (яйце и херинга), сок, зеленчуци

трета

Breakfast

Патладжан с ядки и домати, сок от грейпфрут, елда с моркови и лук

Обяд

половин грейпфрут, сьомга салата, боб чорба

Dinner

Зехтин маслини пълнени яйца, сок или нискомаслено кисело мляко, салата от цвекло

четвърти

Breakfast

салата с раци пръчки, неподсладено кафе, банан с овесени ядки

Обяд

гърдата телешки сос (горчица), гъби, доматен сок, билки

Вечеря

Wings пиле, сирене

Пето

Breakfast

Портокаловият сок, къдраво зеле, яйца на очи

Обяд

Зеленчукова салата, половин пъпеш, телешко с краставица

Dinner

300 грама сирене (45%),сок, херинга с лук и зеленчуци

Шеста

Breakfast

чай, овесена каша ориз, сьомга със спанак

Обяд

Портокаловият сок, зеленчуци, пилеавокадо, 200 грама сирене

Dinner

сок или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, готвене с броколи, няколко доматен

Седмата

Breakfast

сок моркови, херингас лук, яйце

Обяд

чай, варени картофи, боб салата

Dinner

Ризото със спанак и билки, билков чай, зеленчукова салата с фета сирене

осми

Breakfast

грейпфрут, зърнени култури с плодова салата от моркови ябълка

Обяд

няколко праскови, пържена риба, скара сирене

Dinner

сок, зеленчукова салата и пилешко

Девети

Breakfast

Портокаловият сок, пресни билки, няколко яйца, пол грейпфрут

Обяд

чай, паста със сьомга, салата гъби с целина

Dinner

Morse, писия филе, салата (херинга с лук)

десета

Breakfast

салата с пилешки гърди и царевица, кафе, пита

Обяд

няколко праскови, пуешко сос (сладко и кисело), ​​салата с калмари

Dinner

Билков чай ​​приготвен от три яйца бъркани яйца, няколко краставици и домати

Диетични мъже да натиснете

идеално телесно ще бъде не само жените, но и мъжете.Представителите на силния половина на допълнително тегло се натрупва, обикновено в областта на корема, така че цялата фигура става, когато по-малко привлекателни.За да разрешите този проблем известно обучение не може да бъде достатъчно, така че трябва да се придържат към специална диета.Първо, трябва да се премахнат от дневното си меню всички солени, пържени и пушени храни.Място на алкохолни напитки, чай и кафе трябва да вземе негазирана вода и сокове.

Вместо сладкиши трябва да се консумират плодове и ядки.Хранене за една седмица по този начин може да е малко, за да изчистите тялото си от токсини и да губят малко повече тегло.В основата на втората седмица от диетата трябва да бъде пресни и варени зеленчуци, плодове, ядки и млечни продукти.По време на третата седмица, се препоръчва да се използват достатъчен брой негазирана минерална вода и пресни плодови сокове - това ще допринесе за нормализиране на водно-солевия метаболизъм.

През този електроенергийната система на организма може да получава по-малко от някои витамини и други елементи, така че е необходимо да се консултирате с диетолог за това как да се компенсира тази липса.След предварителната фаза може да се пристъпи към спортните дейности.

Общи правила за медиите диета за мъже:

  • Трябва да се ограничи използването на мазнини.Препоръчително е да се даде предимство на мазнини са в храни от растителен произход и морски дарове.

  • Яжте малки порции шест пъти на ден.

  • Консумирайте достатъчно количество от още минерална вода.

  • забравяйте да маркирате реакция на организма Ви с използването на различни продукти.В случай на отрицателна реакция, да извади продукта от хранителния режим, или се консултирайте с лекар.

  • Яжте бавно - това ще ви помогне да избегнете преяждането.

Ако по време на диета не се чувствате добре, неоправдано умора или други неблагоприятни симптоми трябва да отидеш на лекар.

Диета за един човек на 30 години

процеси в началото на тялото да се забави, така че хората могат да получат доста бързо излишните килограми и да получат справедлива кореми.Диета за мъже, след тридесет години трябва да бъде изграден, като се вземат предвид индивидуалните особености на организма по-голяма степен съответства на обменните процеси в тази възраст.

консумацията на храни, трябва да отговарят на определени условия:

  • не провокира появата на различни заболявания.Много от днешните полуготови и готови продукти, допринесе за атеросклероза, хипертония и други заболявания.Меню

  • трябва да се състои от храни, обикновено преминава през храносмилателния тракт и не предизвиква запек, крампи, подуване на корема.

  • храните трябва да бъде вкусна.Неприятна храна може да доведе до депресия и наддаване на тегло.В допълнение, той е по-лошо, отколкото дайджест.

  • Ястията трябва да включват пълна гама от хранителни вещества.Организъм получава всички хранителни вещества, в малко количество храна, обикновено не изисква повече храна.

трябва също да урежда употребата на алкохол.Тя отмива тялото на голям набор от съответните микроелементи.Правилното хранене при използването на високи дози алкохол ще донесе много по-малко ползи.

Диета за един човек на 40 години

Men след четиридесет основно олово и измерва начин на живот, без да се излагат на определена физическа активност, които, в крайна сметка, води до натрупване на излишни килограми.Калории след четиридесет не се изразходват, както преди, а теглото се увеличава.Следователно, храната трябва да се съобразяват.Диета след 40 години трябва да включва малко въглехидрати и мазнини (животински).По-добре е да се даде предимство на храни и растителен протеин - плодове, месо, зеленчуци.

обем консумация се препоръчва за намаляване на храна и хранене, за да се увеличи.За поддържане на костите трябва да ядат млечни продукти - сирене, твърда, зеле и други богати на калций храни.Вие също трябва да ядат повече калий, те са богати на кайсии и банани.Но полуготовите продукти и разновидности тлъсто месо трябва да елиминират от менюто си.Също така в диетата не категорично трябва да включва храни от заведения за бързо хранене.За да се запази на храносмилателната система по-добре да се откажат от пържени храни.Продукти трябва да се пекат, задушавам или готвач.

коментари за диетата за мъже

Светлана: съпругът ми първоначално много лошо понася гастрономически ограничения, но след това малко употребяван, особено когато седнах на диета за жени само след като всички много по-лесно.

Николай: нещо за човек, не толкова, за да отслабнете, как да си възвърне спортен вид.Опитвам система на властта, аз се надявам, че резултатите ще бъдат положителни.

Леонид: седна на диета в продължение на пет дни, не е постигнала значителни резултати, въпреки че се очаква за този период, за да се отстранят няколко допълнителни килограма.

Related Posts