August
12
19:17
Диетите // Protein диета

Примерно меню Кремъл диета за една седмица и един месец

Примерно меню Кремъл диета за една седмица и един месец

Кремъл диета придоби голяма популярност в целия свят.Нищо чудно, че тя може да помогне да се отървете от излишните килограми голям брой известни звезди от шоу-бизнеса и политиката.Също така системата за загуба на тегло е много любители на месо и риба, тъй като позволява да ги използвате за количество.Това е просто твърде oversaturate на диета протеин не се препоръчва - в този случай ще има голямо натоварване на бъбреците и излишния протеин, няма да бъдат напълно усвоени.

Kremlin меню диета може да бъде себе си.За това е полезно да се специално проектирани въглехидратни точки маса.Според него, можете да излезе с разнообразие от ястия, което прави вашия индивидуален хранителен режим.Важно е да се придържаме към едно правило - за тези, които желаят да отслабнете максималния брой точки на ден - до 40 минута (в зависимост от характеристиките на организма), а за поддържане на теглото не трябва да надвишава 60 конвенционални единици на ден.

Храна препоръчва да се разделят на три или четири пъти, а не да се

използват всички от дневния хранителен прием в даден момент.Постоянният поток на храни ще ви освободи от глада и насърчаване на загуба на тегло чрез стимулиране на обмяната на веществата.Въглехидрати-съдържащи храни също е по-добре да се простират през целия ден.Единична доза през целия RDA въглехидрати доведе до повишаване на нивата на кръвната захар, което значително забавя намаляване на телесното тегло.

Меню за седмицата на Кремъл диета

както вече бе споменато, а седмично меню от диетата Кремъл не трябва да съдържа повече от 40 точки на масата на въглехидрати на ден.Някои доста 30 точки, а някои трябва да се намалят още повече тази цифра - всичко е въпрос на индивидуалните особености на организма.Правилната диета ще загуби около 5 килограма наднормено тегло.При съставянето на менюто, отворете таблицата за точки, изберете любимите си продукти и оценка на тяхната въглехидрати индекс.Примерно меню изглежда така:

понеделник:

  • закуска - сирене - 100 гр сварени яйца на очи от две яйца с шунка, неподсладено кафе или чай;

  • обяд - зеленчукова салата с гъби - 150грам, супа от целина - 250 гр, неподсладено чай и пържоли.

  • Снек - орехи - 50 грама;

  • вечеря - домати, варено пиле - 200 грама.


вторник:

  • закуска - сирене - 150 гр няколко пълнени гъби сварени яйца, неподсладено чай;

  • обяд - салата от зеленчуци с масло - 100 гр, зеле супа със заквасена сметана и месо - 250 грама, барбекю - 100 гр, неподсладено кафе.

  • Снек - Сирене - 200грама;

  • вечеря - варено карфиол - 100 гр, печени пилешки гърди, неподсладено чай.


сряда:

  • закуска - три варени колбаси, пържени патладжани - 100 грама, неподсладено чай;

  • обяд - салата зеле с масло - 100 гр зеленчукова супа - 250гр, нарежете на свинско месо без тлъстини - 100G, неподсладено чай.

  • Снек - черни маслини - десет части;

  • вечеря - малък домат, кисело мляко - 200 мл, варена риба - 200 гр.


четвъртък:

  • закуска - салата с карфиол - 100 гр, четири варени колбаси, неподсладено чай;

  • обяд - зеленчукова салата с гъби - 150 гр, пилешка супа - 250гр, кебап агнешко - 100гр, неподсладено кафе.

  • Снек - 200 гр сирене;

  • вечеря - зелена салата - 200 гр, пържена риба - 200 гр, неподсладено чай.


петък:

  • закуска - бъркани яйца със сирене и четири яйца, неподсладено чай;

  • вечеря - салата от настъргани моркови - 100грама, супа от целина - 250 грама.

  • Следобедна закуска - фъстъци - 30g;

  • вечеря - червено сухо вино - 200ml, сирене - 100 грама, варена риба - 200 грама, зелена салата - 200 грама.


Събота:

  • закуска - пържени яйца от няколко яйца и шунка, 100 г сирене, неподсладено зелен чай;

  • вечеря - салата от зеле, цвекло и слънчогледово масло - 100 грам, ухото - 250 грама, 250 грама печено пиле.

  • Снек - тиквени семки - 50 грама;

  • вечеря - зелена салата - 100гр, варена риба - 200 гр, кисело мляко, без захар - 200ml.


Неделя:

  • закуска - четири варени колбаси, хайвер скуош - 100 гр.

  • Обяд - салата от краставици - 100грама, халофитна месо - 250 гр, пиле на грил - 200 грама, неподсладено чай.

  • Снек - орехи - 30g;

  • вечеря - малък домат, варено месо - 200 гр, кисело мляко, без захар - 200ml.

Това е за диета меню Кремъл за седмицата.След първите седем дни трябва да се вижда ранните резултати.Ако желаете, можете да удължите диета в продължение на месец или повече.Можете да направите почти всяко ежедневието меню с опции разрешени продукти, основното изискване е фактът, че от дневния хранителен прием на не повече от четиридесет единици на масата въглехидрати точки.

Закуската може да бъде както следва: сто грама сирене, пържени яйца от три на четири яйца с шунка, неподсладено кафе или чай.Подходящ такъв вариант: сто и петдесет грама кисело мляко, неподсладено чай, няколко варени яйца.Не е изключено и това закуска: сто грама пържен лук, 50 грама сирене, бъркани яйца от двойката, неподсладено чай.Имайте предвид, че чай или кафе без захар се използва.Захар в диетата Кремъл не е добре дошъл, тъй като една част може да съдържа почти всички дневната норма на въглехидратите.

Примери за хранене са както следва: 100 грама салата kalmarovogo с маслини, сто и петдесет грама сварен рибно филе с гъби, чай без захар.Друг вариант вечеря: сто грама салата зеле с масло, двеста грама пилешки гърди на скара.Възможно и тази храна сто и петдесет грама варен карфиол, зеленчукова супа, на стотина грама пържола.Ако позволите на планираните въглехидратни резултати, можете да popoldnichat зелена ябълка или нещо друго.

Вечеря може да се състои от: домати, двеста грама кисело мляко без добавена захар, двеста грама варено пиле.Друг пример: сто и петдесет грама салата зеле, печена риба, сто и петдесет грама грах, неподсладено чай.Хляб в Кремъл диета напитка не се препоръчва.Той съдържа достатъчно голямо количество въглехидрати.Меню

за месец диетата Кремъл диета

Kremlin можете да се придържаме към няколко седмици и да се излегнете като хранителна диета в продължение на месец или повече.Дълъг вариант съдържа три етапа.Първият от тях се нарича "вход" и е с продължителност две седмици.През това време, се препоръчва да се премахне от ежедневната си меню от сладки, зеленчуци, съдържащи скорбяла, брашно и сладки плодове.Но сирене, риба, яйца и месо могат да се консумират във всякакъв вид.

продължителност на първата фаза зависи и от състоянието на вашето здраве.Ако достигнете удовлетворяващо темпа на загуба на тегло, а след това можете да преминете към втория етап.Броят на точките от Кремъл маса в първия етап не трябва да надвишава 40-конвенционални единици на ден.Втората стъпка е да се въведе постепенно в диетата си зеленчуци, семена, горски плодове и ядки.Количеството на въглехидрати точки на този етап е леко увеличен и е приблизително четиридесет конвенционални единици.По-точно фигура се изчислява отделно за всеки.

Яжте редовно - не се тъпче до смърт или гладуват в продължение на шест часа или повече.Третият етап се нарича "изхода".Тя се състои в постепенно увеличаване на размера на въглехидрати в храната 60 произволни единици на ден.Възможно е да се добави около 10 точки на седмица.60 точки - това е средната стойност за поддържане на теглото, точната цифра отново зависи от тялото.Преди качването на дългосрочна курс на диетата Кремъл се препоръчва да се консултирате с лекар и да премине през необходимите тестове.