August
12
19:19
Раждане // След раждането

Дейности след раждането

Дейности след раждането

бременността води до значителни промени в женския организъм: С появата на нови мастни клетки, увеличаване на теглото на около 15 кг.Такава промяна в присъщата на природата - нарастването на теглото е необходимо не само за силата на жената, но и на нероденото дете.Природата знае най-добре, но понякога жените бъркат си форма след раждането с ясно изразени страни, корема увисването и появата на целулит.

следователно логично желание да възстанови формата на тегло и телесните скоро след раждането.Но в действителност, не е лесно да отслабнете след раждане.В действителност, след раждането на бебето трябва да прекарват много време, за да се грижи за тях, като предоставя на кърменето.Затова едва ли е възможно да се прибегне до сериозни физически стрес и експресна диета, която може да доведе до липсващата кърмата.

най-ефективно да се възстанови красотата на формите и загуба на тегло след раждането стане спортове.Но е важно да се придържат към определени препоръки за положителен резултат от тяхната физическа а

ктивност.Когато

започнат упражнения след раждането?

Експерти смятат, че от първите дни след раждането вече е възможно да се прибегне до сутрешните гимнастика, познато още от детството.Но е необходимо да се извърши всички упражнения в хубав ритъм и широки дрехи, не се ограничава в движенията си, за поддържането на гърдата.10-15 упражнения могат да се извършват, включително торса в различни посоки, клекове, ходене на място, "мелница".Благодарение на леки гимнастика включват всички мускулни групи на тялото, като го съобразява с тежки натоварвания в бъдеще, на който се допускат до 4-5 месеца след раждането.

С 4-5 месеца от бременността, с началото на възстановяване на тялото на жената и разрешение от лекар с активния спорт, можете да се мисли за посещение на пилатес или йога курсове, джогинг сутрин, леки гимнастически упражнения.От този момент, можете да започнете изтеглянето на пресата, защото сега там е само началото на възстановяването на коремните мускули.Не е необходимо да се прибегне до тази по-рано.

По това време, ако се придържате към редовните упражнения, цифрата ще възстанови атрактивна форма.Шест месеца след раждането вече могат да бъдат записани в спортен клуб.Ние можем да препоръчаме ориенталски танци, аеробика, или оформяне - насърчава загуба на тегло и да се възстанови отслабените мускули.

постепенно увеличаване на спортна дейност след раждането

основно правило за успешното спорта става последователно нарастване товар.Необходимо е да се вземе предвид отслабването на женското тяло след раждане, така че трябва да се извършва постепенно натоварване.

Много жени след раждането са изправени пред чувствата на депресия и дискомфорт в резултат на хормонални промени.Ето защо, в началото на необходимото движение се превръща в истински проблем.За да се противодейства ефективно на депресия и започнах да играя спорт, можем да препоръчаме началото на упражнения най-малко пет дневна производителност.С редовната изпълнение на дори минимално упражняване изглежда необходимо жизненост и дух на по-нататъшни спорт и борбата с наднорменото тегло.

Всяка седмица физическата активност трябва да се допълни 1-2 упражнения, постепенно се увеличава общата тежест за постигане на желаните резултати.

Удобства спорта след раждането - комбинация от упражнения и живот

Опитът показва, - нищо сложно в грижите за децата и спорта не.Просто достатъчно, за да се разпределят 15-20 минути на ден на физическа активност.И се опитайте да си спомня колко време детето прекарва в сън.Пригответе си храна или почистване може да бъде на следващия ден, или да премине към роднини за помощ.

го правило гимнастика упражнения след гърдата хранене на детето ще бъде добре дошло допълнение, дори и на разходка на чист въздух Направете.Придържайте се към редуването на бавна разходка и бързо ходене - за зареждане на съответните мускули на бедрата и краката.Вие не може да бъде ограничена до седи на пейката в парка, както и периодично се накланя или клекове.Често се използва начин на ходене на пръсти, докато се разхождате с количка.

И трябва да се помни - на 20 минути разходка с количка достатъчно, за да горят около 150 калории.Ето защо, дори и нормално ходене с дете всеки ден ще бъде достатъчен за постепенно възстановяване на фигурата, с възстановяването на мускулния тонус и добро настроение.