August
12
19:19
Раждане // След раждането

Упражнения след раждането

Упражнения след раждането

Почти всяка жена се е по време на бременност се мисли за тяхното състояние и гледката след раждането.И след успешно раждане на дете за една жена започва по време, когато необходимостта да се помисли за ефективна защита, предприемането не само се грижи за детето, но и за собственото си състояние.Но във всеки случай, трябва да знаете, че възстановяването не е проста задача, с общо отнеме няколко месеца, с повишена квалификация и правото на избор за самите упражнения.

ефективното упражняване - възстановяване на формата след раждането

На първо място, тя трябва да бъде внимателно и енергично се ангажират с тяхното състояние.Придържайки се към пасивен начин на живот за нейното възстановяване след раждане не може да бъде.За да се постигне желания ефект, трябва да използвате вътрешните ресурси и да се ангажират в комплекс от различни физически упражнения.Опитът показва, че в началото на обучението, по принцип, е възможно да има един месец след раждането.След това можете да течение на времето се увеличи тег

лото им, постепенно започва да се ангажира по-активно и по-.Важно е да се мисли чрез компетентния разпределението по групи, чрез различни упражнения може да се засили бедрата, корема и гърдите.

упражнения, за да се възстановят от раждането - корема и талията

да упражнява ли трябва да лежи по гръб, вдигнете краката под прав ъгъл.Ръцете трябва да бъдат глава да подслони.По време на упражненията за разтягане на мускулите на бедрата и гърба.Тогава ние предложи алтернативен крак, бавно и с определена сила.Това упражнение през първите дни на повтарящи се 6 пъти, но в крайна сметка може вече да достигне до двадесет.

Ставайки така, че краката са ширината на раменете, прав гръб.Десен вземе лявата китка.След това, ние вдигнете ръце над главата си, задръжте и бройте до три.След употреба ръцете да бъдат изтрити и подменени.По време на уроците за всяка ръка направите пет упражнения.

упражнява след раждането, за да се укрепят бедрата и задните части

Лежейки по гръб, поставете левия си крак върху дясното коляно.Изтръгна бедрото на левия крак.След това издърпайте на дясното коляно към гърдите, трябва да се чувстват интензивна участък.Ние подкрепяме бедрените пръстите 5-10 вдишвания.След това бавно се намали още и да се отпуснете.На всеки крак трябва да бъде три упражнения.

Лежейки на нейна страна, огъване коленете си.След това топката се затяга между коленете си.Основавайки се на тялото на лифта ръка и се намира зад главата картбланш отива в същата посока.В същото време ние правим компресията и unclamping между коленете си.Трябва да променим посоки.За да започнете да правите десет упражнения, постепенно привеждане до 20 повторения.

Упражнение след раждането, за да се засили гърба

трябва да застане на четири крака, коленете й разпространение апарт.Сложи си ръцете на ширината на раменете, огъване на лактите.След сади ръцете си, пръстите на ръцете трябва да са насочени един към друг.Тя трябва да се простират на стомаха, бавно спускане на тялото към пода, носа удари в земята.След това е необходимо 10 пъти по-ниски и повишаване на багажника.

Легнете по гръб, хвърля и огъване лактите, които пускат на страните.Също така, се огъват коленете леко раздалечени.Гръбначният стълб се притиска към пода, с напрежението на задните части и ги повдигнете до напускане на пода три или четири прешлена.В такава ситуация ние замрази десет секунди леко падане.Упражнението се повтаря десет пъти.

С течение на времето, се увеличава натоварването постепенно успяват да възстановят формата си преди раждането.По време на упражнение заслужава специално внимание и правилното хранене.Също така е доста полезна с дете разходки на чист въздух.

набор от упражнения след раждане - съвети за по-голяма ефективност

В края на статията трябва да споменем още няколко съвета, за да ви позволи бързо да се постигне възстановяване на техния статут и физическо състояние:

  • трябва редовно да се зареди, възможни и се повтаря няколко пъти дневно.

  • трябва да се придържаме към изглаждане всички упражнения.

  • трябва да прави упражнения върху плоска повърхност.Необходими са проучвания

  • да се коригира, а удобни дрехи.

  • необходимо да се проветри помещението, в които има редовни занятия.

  • Преди упражнение трябва да отиде до тоалетната.

  • Работата трябва да бъде след кърменето.

След всички от горните проучвания и упражненията ще постигне тънък фигура, която беше преди бременността, чувство обичани и уверени.