August
12
19:19
Раждане // След раждането

Упражнения за корема след раждане

Упражнения за корема след раждане

След раждането, много жени трябва да се справят с един неприятен ефект - а именно, увеличен корем.Разбира се, можете да се опитате да го дръпне, но като цяло това няма да облекчи проблема, трябва да се мисли за по-ефективни решения.Освен това, има и по-голяма талия.Следователно, много жени са просто недоволни от тяхната форма, когато след раждането на настроението се променя просто започва да се влошава.Как мога да се отърва от такъв неприятен проблем отново да се насладите на една и съща форма и някогашен състояние?Този въпрос ние сме посветени на нова статия на сайта.Препоръчано полезна информация, която ще ви позволи да се постигне най-добрата физическа форма и доброто настроение.

В статията със специален набор от упражнения, чрез които осигурява значително намаляване на телесните мазнини в коремната област.

набор от упражнения след раждането - достъпна съвети

Но преди обучението ние ви препоръчваме да се запознаете с някои нюанси:

  • нужда от малко загрявка преди тренировка. Така че вие ​​ще бъдете в състояние да подготви мускулите за предстоящите упражнения, по време на които ще бъдат изправени пред товара.Като загрявка може да се препоръча на малко тичам, да скачат на въже, или танцувате с любимата си муза.

  • Натиснете по време на всяко упражнение трябва да остане в напрежение, спазват установения техниката на изпълнение.

  • обучение трябва да се провежда с пълна сила, с максимална интензивност.Такъв подход би бързо постигане на желания резултат.

  • Всяко упражнение се препоръчва да се започне с един подход. и след това на товара се увеличава до 4 подходи.

  • Control дишането си. По време на уроците се дава на значението на дишането, тя трябва да бъде, както следва: напрежение коремните мускули докато издишате, с максимално прибиране на коремната стена, ребрата трябва да се отпуснат.Не се отпуснете на коремните мускули, а също и вдъхновение, поддържане прибрано коремната стена.

  • да се извърши класове имат най-малко 3 пъти седмично, колкото е възможно и го правят всеки ден.Яденето на храни, е забранено един час преди или след училище.

    • сега може да се премине към пълния набор от дейности, които ще ни позволят да работят ефективно на тяхната преса.

      Разтягане мускули след раждане:

      • максимална закръгляване корема докато издишате, дърпайки го да вдишвам до гръбначния стълб.Тази ситуация трябва да се запази в секунди.Ние предлагаме 10 комплекта упражнения за 5 комплекта.

      • Лежейки по корем, трябва да се опита да се огъне назад най-много, за няколко секунди, за да се запази тази разпоредба.10 комплекси се извършват такива дейности, включително 4-5 комплекта.

      натиснете тренировка след раждането:

      • правя упражненията в легнало положение. За да направите това, се огъват коленете.Те не само трябва да се огъне под прав ъгъл, но това основната подкрепа е насочена върху петата.Hands дърпа главата му с бавна позволявайки си горната част на тялото до ъгъл от около 300. Упражнението се извършват 10-12 подходи.

      • заслужават внимание и страничните коремни мускули. За тяхното проучване, за да правя упражненията, докато лежи по гръб.За да направите това, поставете главата си с ръце, свити колене.Ние смени левия крак над полето, повдигане на тялото от завъртане надясно.След преместването в изходна позиция, повторете упражнението чрез промяна на положението на краката.Упражнения с 5-10 пъти за всяка страна.

      • към страната и централната мускул поберат повече упражнения - в легнало положение трябва да бъде да се повиши краката перпендикулярна на пода, да ги пресичат.Дърпане упражнения за ръце покрай тялото.Това е последвано от малко да повдига и сваля леген от опорните рамена.Ние правим упражненията три до пет пъти.

      , получена по време на заетостта в резултат на приключване може да се осигури чрез друга дейност, която се извършва в изправено положение.За да направите това, се държат за всяка възможна подкрепа (един стол, перваза на прозореца, и т.н.) С движи назад - ляв и десен крак последователно.Упражненията се изпълняват за всеки крак 10-15 пъти.

      Чрез редовно извършване на горното упражнение ще бъде в състояние да се възстанови достатъчно бързо добра форма и привлекателна корема, заслужаващи само комплименти, а просто да пазят себе си в добра форма и да подобри настроението.

      Ние Остава само да се иска да се постигнат желаните резултати и удоволствието от интересни, тонизиращи упражнения.Ние искаме да остане винаги красиви и здрави, ние сме за това и ние ще продължим да ви зарадва с интересни и полезни статии на сайта.