August
12
19:19
Раждане // След раждането

Swing натиснете след раждането

Swing натиснете след раждането за женското тяло след раждане започва процеса на естествено възстановяване.Постепенно всичко се нормализира през първите месеци на грижите за децата.И все пак самостоятелно възстановяване на тялото не се прилага за определени области на тялото, така че жената трябва да работи върху тях по-нататък.

На първо място, заслужава специално внимание на въпроса за пресата.В тази посока има много препоръки относно сроковете за началото на възстановяване.Но е важно да се разбере, че във всеки случай трябва да се подхожда индивидуално към възстановяване.

Голяма част от решението зависи от сложността на ражданията, настъпили, има пропуски и други фактори.За жени след бременност, един от основните проблеми е традиционно диастаза.В този случай, коремните мускули се различават по централната линия.В следродилна мускулите не могат сами да се свържете отново.Следователно, дори посветена натиснете си жена може да забележите по опазването на стомаха продълговата издутина.

изследвания Julia Tyler от Ню Йорк, бе представе

н специален набор.Чрез този натиснете тренировка може да се възстанови тънък фигура.Post тренировка на 6 седмици след вагинално раждане не е придружен от усложнения.Ако цезарово сечение трябва да изчакате малко, като се започне натоварване само след 10-12 седмици.

диастаза - признаци как да проверяват проблем

За да проверите диастаза, да се придържат към следното:

  • Легнете по гръб, свити колене, краката почивка на пода.

  • главата е повдигната, след палпация пръстите си по средата на корема.Трябва да бъде откриваем от дъното нагоре или отгоре надолу.

  • Наличието на диастаза може да се говори за откриване на кухини в между ректус абдоминис.

изпълнява упражненията могат дори без диастаза жена.Осигурява отличен ефект, помага да се отървете от корема, значително подобряване на пресата.Но уговорката да се помисли - в присъствието на диастаза обучение трябва да се извършва само със специален затягане превръзка.Купи такава лента, не винаги е необходимо, може да се направи самостоятелно.За да направите това отнема лента от плътно тъкани кърпи с ширина 15-25 см., И дължина от около 150-160 см.

Помислете два ефективното упражняване "намаление" и "Асансьор", изпълнението на които е разрешено веднага след раждането.

рок преса след раждане - спорт "Lift"

трябва да седне на пода, сгъваеми крака, гърба и табуретка разчитат на твърди възглавници.Необходимо е, че раменете са в съответствие с таза, гърба изправени важни.Извършва ролята на асансьора, понижава и вдигна на пода.Hands пуснати на корема дишане, представяйки си, ако коремните мускули се понижи до "първия етаж".След това ние отново трябва да диша, сякаш изкачване на "петия етаж".При това положение, а останалите 30 секунди.Повтарящата упражняване на няколко пъти.

натиснете тренировка след раждането - "Съкращения"

трябва да седне на пода с кръстосани крака.Облегни се на османските или твърди възглавници.Необходимо е, че раменете са били на обща линия с бедрата, гърба трябва да се изправи.Едната ръка се поставя под пъпа, а вторият - под бедрото.Неговата мускулеста "асансьор" е пропусната преди "първия етаж", а след това го вдигнете нагоре към третия издишайте.

важно в този момент да се поддържа преки рамене.Тогава нашата "асансьор" се издига на "петия етаж", се разглежда като силен етажа.Максимално напрежение в този момент на пресата, когато асансьорът е повдигнат.Тогава той се връща на "втория етаж".Повторете това упражнение още веднъж.

рока пресата след раждането - "Съкращения" стои

Стоят изправени, прегъвайте колене.Поставете ръцете си върху бедрата ви трябва да е малко над коленете, извършване на теглото на тялото на дланта.Сервирайте бедрата поддържане на прав гръб от задните части на шията.Това е последвано от един дъх, максималното потапяне корема докато издишате.Сервира бедрата напред към опашната кост "гледах" в пода.Тази ситуация е продължила около 5 секунди, след това се оттича задните части, особено за поддържане на прав гръб.Повторете това упражнение 10-12 пъти.

Упражнение за разтягане на раждането кръста

е на гърба в легнало положение, с ръце покрай тялото, дланите се обръщат надолу.Завоя на краката в коленете, петата трябва да са годни здраво по земята, като ги натиснете към задните части.Приберете корема, отпадане на коленете на една страна, краката на пода не идват на главата си, се обърна към противоположната страна на коленете.Запазете тази позиция за броене на 50. След това, на стомаха е прибран резерв, но колената са завъртени в обратна посока заедно с въртенето на главата.

предпоставка за такова упражнение се превръща в правилната техника за дишане.Ние сме уверени, че благодарение на съветите на талантливия Julia Тайлър скоро ще могат да се възстанови на пресата, което я прави еластична и приятно.