August
12
19:19
Раждане // След раждането

Зареждането след раждането

Зареждането след раждането

известен факт е, че бременността е не само представя положителни емоции и щастие на бъдещите майки, но и до голяма степен поставя своя отпечатък върху общото състояние на организма и физическото състояние на жената.Вероятно всяка жена след период на бременността има тенденция скоро да възвърне своята идеална форма, извеждайки за тялото, връщайки пожелах привлекателността и красотата.

Наистина, трябва да признаем - бременност с диета и липсата на редовни грижи за децата, няма да има ефект на най-подходящата фигура на жена.Като резултат от влошаване и общото настроение, има забележителни тревоги.След анализ на много информация, ние решихме да направим една интересна статия, която ще ви помогне в тази задача.Статията е посветена на таксата след раждането, поради което ще бъде възможно да се възстанови предишната си форма.И все пак, преди упражнението трябва да вземат предвид редица уговорки, които заслужават специално внимание:

  • за кърмещи майки до тяхното упражняване трябва да обмислят закупуване на

    някои специални бельо.И това ще се нуждаете от специален сутиен, който поддържа гърдите и отслабване колан.

  • противопоказан интензивни упражнения в пресата за жени за шест месеца след раждането.

  • главния товар по време на тренировка трябва да падне върху мускулите на краката, бедрата и долната част на гърба.Причината е лесно да се обясни - тези групи мускули по време на бременност не са участвали.

  • Физическата активност се препоръчва да се сваля веднага от първия ден след раждането.Но първо, продължителността на упражнения трябва да бъдат малки, постепенно се увеличава.В действителност, в началото, можете да започнете да упражняват в рамките на 5-10 минути, но в крайна сметка да достигне до 30-40 минути.дневно.

остава сега отидете директно към практиката.Помислете за характеристиките на прост набор от упражнения, предназначени да се зарежда след раждането.Благодарение на този комплекс не успее достатъчно бързо да се възстанови предишната си форма.

Упражнение по време на бременност, за да се засили гръдните мускули

  • упражняване на се извършва от изправено положение.За да направите това на нивото на гърдите пред него се хванат за ръце.След това натиснете надолу с една ръка в другата, с гърдите мускулна треска.Трябва да се отпуснете, колкото е възможно след всяко натискане.Упражнението се повтаря 6-8 пъти.

  • облегне ръцете стенните протегнатата стоене.След това натиснете със сила срещу стената.Опитайте се да прокара стената, сякаш от само себе си.Извършване на упражненията се нуждаят от най-малко осем пъти.Както облекчаване на мускулите след всяко упражнение.

Упражнение по време на бременност, за да укрепи мускулите на гърба

  • упражнение се изпълнява от изправено положение.За да направите това, се покачва бавно, отпадане рамене.Упражнението се повтаря осем пъти.

  • упражнение в изправено положение, запазвайки краката заедно.Хоризонтална дърпа ръцете на една страна, като се обърна дланта надолу.Удължената кръста нашите ръце пред гърдите, редуващи се ръце - отляво над правото, после дясна върху лява.Упражнението се повтаря осем пъти.

  • на четири крака от изправено положение носи дълбоко дъх, с максимална Първостепенната обратно.Важно е да се отпуснете раменете и главата.Това е последвано от дълбоко дъх, СГХГ и поглежда нагоре.Упражнение насърчава ефективното разтягане мускулите на гърба.Тази активност се извършва осем пъти.

Упражнение по време на бременност, за мускулите на краката и осакатявам

  • уроци от позицията на гърба.В този случай, едно коляно наведе по подходящ начин, така че стъпалото да е на повърхността равномерно.Дърпа до другата коляното към гърдите си с двете си ръце обхваща бедрото на повдигнатия крак.Това е последвано от бавно изправете свити крака, запазвайки тази позиция в продължение на 15 секунди.След крака може да се пропусне.Упражнение за всеки крак се повтаря два пъти.

  • правите упражненията в изправено положение.В този случай, да си краката на ширината на раменете, бавно клек.Това е набит като седна на един стол.Приведен на един дъх и се изправи на изхода.Упражнението се повтаря най-малко осем пъти.

  • държи за парапета, който направи най-изправените люлките на краката назад.Периодично се редуват упражняване на крака, който се повтаря осем пъти на всеки крак

Можем само да се посъветва с изпълнението на този набор от упражнения под весела музика.Желаем ви удоволствието от обучение и ефективност на физически упражнения.Предложената Комплексът се доказа като отличен в бързото възстановяване на формата преди раждането, благоприятно засягащи общото състояние и настроение.