August
12
14:31
Perte de poids

Exercice pour la perte de poids la main - comment parvenir à de bons résultats

Contenu

  • corps de soins de beauté ne peut oublier les mains
  • Quel équipement est nécessaire pour la formation Obtenir des séances d'entraînement à domicile
  • corps

de soins de beauténous ne pouvons pas oublier les mains

Pour corriger ce défaut de chiffres que pouces supplémentaires, vous devez engager d'une manière globale.Tout d'abord, vous avez besoin de changer votre alimentation, l'exercice, le massage ou le yoga pour se connecter et créer les conditions psychologiques nécessaires.

Malheureusement, cette approche est souvent pas assez, et de graisse de certaines parties du corps refuse obstinément de s'en aller.Ou comme kilos supplémentaires sont partis, et le rideau de la peau et encore moche.Le plus souvent, cela se produit dans la partie supérieure du bras - à partir de l'épaule au coude et fixez peut se développer que des exercices physiques spéciaux.

belles mains fines sont très importants surtout en été lorsque nous portons des chemises et robes.La chaleur es

t tout simplement impossible de porter des vêtements fermés, et donc veulent être belle!Mais la poursuite d'un ventre plat et un cul rond, parfois sur les mains, nous ne pensons même pas.Beaucoup de femmes sont généralement d'avis que les leçons avec des haltères ou un barbell augmentent seulement dans la quantité de muscles du bras et de se débarrasser de la graisse.Comment ils avaient tort.Mains jouissance nécessairement, sans les perdre du poids dans cette partie du corps sera très difficile.

Quel est le matériel nécessaire pour la maison entraînements

Afin d'avoir des leçons les plus efficaces, vous ne devez pas tellement inventaire.Tout d'

abord, vous devez obtenir un haltère pesant environ 2 kg.Mais si vous avez une grande construction, ou prévu de faire sur une base régulière, de mieux prendre un 3-kilogramme.Il est également souhaitable d'avoir un tapis de yoga ou tout simplement karemat, bien qu'il soit possible de le faire sans elle.Pour l'exercer pour produire des résultats sans haltères peuvent faire.

meilleure haltère haltère considéré comme enduit de vinyle, et si tel est pas disponible, alors le costume et le caoutchouc néoprène ou revêtement qui absorbe la sueur.Si vous devez également enlever la graisse de la poitrine et les aisselles, puis poussez-ups comme nécessaire.Le moyen le plus pratique de se livrer sur le tapis, mais si vous ne voulez pas dépenser de l'argent sur elle, il est nécessaire de faire des pompes et de l'exercice en position couchée sur le sol nu.Obtenir la formation

besoin pour commencer à engager avec un warm-up simple, qui va préparer les muscles à se réchauffer et à les former.La séance d'entraînement est préférable d'inclure des sauts, balance son bras.

exercices d'étirement

  1. 30 sauts sur deux pieds sur la pointe des pieds, en plus de bras de rotation - une imitation de l'œuvre avec une corde.Essayez d'étirer activement les biceps et les avant-bras serrés contre le corps.
  2. 30 balançoires profondes avant et en arrière, essayer de stabiliser la presse et un peu maigre avant et remonter à chaque mouvement.
  3. Tenez-vous droit, les pieds sont la largeur des épaules, les bras pliés au niveau de la poitrine.Sur le compte de trois, tourner le torse vers la droite et en même temps, vos bras sur les côtés.Revenez à la position de départ.Puis, sur le compte de 3 et tournez à gauche comme bras sur les côtés.Revenir à la position de départ.Avez-20 de ces tours.

exercices sans haltères mains

  1. horizontalement en face de la poitrine, poussez vos coudes sur le côté, les doigts pointant vers l'autre.Mettez de côté et simultanée main de dilution en main.La même chose dans l'autre sens.3 séries de 15 fois dans chaque direction.
  2. pompes.Jeunes femmes sans formation sera très difficile, de sorte que vous pouvez commencer avec push-ups sur leurs genoux.Essayez de faire trois séries de 15 fois.
  3. Rise "triangle."Asseyez-vous sur le sol.Mettez vos mains derrière, se pencher eux contre le sol.Mettre le pied sur le sol.Puis arracher vos fesses sur le sol, essayez de garder le corps au point final était semblable à la ligne un, et l'écart entre le corps, les mains et le sol ressemblait à un triangle.Exercice répéter 15 fois.
  4. Push-ups du mur.Lean mains sur le mur.Gardez vos mains au niveau de la poitrine.Prenez 50 push-ups du mur, augmenter progressivement leur nombre.
  5. debout droit et les mains serrées dans la poitrine avant, mettez 30 secondes.Répétez plusieurs fois.

exercices avec haltères

  1. Faire un haltère dans une main, tournez le côté paume de la main, et Pliez et dépliez il.Donc, vous devez faire environ 30 fois.La même chose rend la seconde main est également 30 fois.
  2. Elevage mains avec des haltères couché sur le dos ou debout.Différentes variantes de ce simple mouvement peuvent activer les muscles des épaules, le dos, les muscles de la poitrine, de sorte qu'il doit être présent à presque toutes les séances.
  3. Devenez droite, pieds largeur des épaules, les mains avec des haltères sont abaissés.Puis soulevez les bras tendus vers l'avant, rester dans cette position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ.Avez-10 de ces répétitions.
  4. Devenez droite, pieds largeur des épaules, les mains avec des haltères sont abaissés.Sur le compte de trois, soulevez-les sur le côté et après 3 secondes, revenez à la position de départ.Effectuez 10 remontées mécaniques.
  5. épaule pieds écartés de la largeur, bras vers le bas vers le bas.Sur le compte de 3 pliez les coudes afin que les haltères sont près des épaules.Sur le nombre de 6, revenir à la position de départ.Effectuez 15 ascenseurs mains.

ligne, vous trouverez de nombreuses options différentes exercices pour les bras, et chacun d'eux sera suffisamment efficace.Surtout, ne soyez pas paresseux et la gamme complète d'au moins trois fois par semaine.Après quelques semaines, vous pouvez profiter des premiers résultats.Ne pas tergiverser, modifier votre régime alimentaire, et bientôt vous ne serez pas seulement de belles mains, mais aussi les seins hauts et fermes.